مستوى التمرين سهل فلن نحتاج الى معدات او... بل حصير رياضي كاف.
نقوم بالاستلقاء على الحصير الرياضي و نرفع رأسنا عن الارض ثم نضع ايدينا خلف الرقبة ونستعد للبدء , نثني رجلينا قليلا للاعلى ثم نبدأ برفع اعلى الجسم ابتداءا من أسفل البطن, نبقى للاعلى حوالي خمس ثواني و نرجع للوضعية الاولى ببطئ و نقوم بشهيق وزفير قم نعيد الحركة لعدة مرات مع زيادة عدد التمرينات كل كرة لظهور التأثيرات على البطن
0 التعليقات:
إرسال تعليق