تأثير الرياضة على ضغط الدم

يرتفع ضغط الدم اثناء الممارسة الرياضية ولكنه ينخفض بعد انتهاء التمرين اي خارج اوقات الممارسة
-ينخفض ضغط الدم الانقباضي عند الاشخاص المصابين بارتفاع في ضغط الدم, بينما لايتغير عند الاشخاص الطبيعيين.
-ينصح من يعاني من ارتفاع معتدل في ضغط الدم بممارسة الرياضة المعتدلة كالسباحة او المشي السريع مثلا باستمرار,و انقاص ملح الطعام, وتخفيض الوزن و هذا الاخير يتم عن طريق الابتعاد قدر المستطاع عن الاطعمة الغنية بالدهون و السكريات و الكحول,وممارسة التأمل الذي يساعد على التخلص من الضيق النفسي و القلق والاجهاد مما يؤدي الى الاستؤخاء.
-يبدو ان تأثير الرياضة المنخفضة الشدة مثل المشي السريع, والرياضة المعتدلة الشدة مثل العدو البطيء في تخفيض ضغط الدم مساو لتأثير الرياضة العالية الشدة كالركض مثلا.
-ان ممارسة الرياضة بانتظام و أكل الغذاء المنخفض الكوليسترول و الدهون يجعلان ضغط الدم طبيعيا في بعض الحالات,فتنعدم الحاجة الى اخد الادوية او يمكن تخفيض مقاديرها. كما ينصح من يعاني من ارتفاع في معتدل في ضغط الدم بتناول الاغذية الغنية بالمغنيزيوم و البوتاسيوم و الكالسيوم و الزنك و الالياف لان نقصها يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

مقتبس من كتاب الرياضة و الغذاء قبل الطبيب و الدواء(نديم مصري)

نشر في : اللياقة و الجمال