اولا يجب تنظيم جدول النوم: تأكد جيدا انك تنام على حسب جدول نومك بحيت تتابعه كل يوم,مع الحرص على ان تنام من 6الى8 ساعات في لليل مع الاستيقاظ في نفس الوقت.
ثانيا يجب ان تحرص على اداء بعض التمارين الرياضية المنشطة: عندما تنشط عضلاتك فأنك تنسى الشعور بالنعاس .الحرص على ادخال هذه التمرينات في بروتينك الصباحي,عشرة دقائق تكفي لتخدمك طول النهار.
ثالثا النوم بجو مريح وذالك من حرارة الغرفة و الوسادة,و ملابس النوم و حتى مواصفات فراشك
بعد العمل على هذه النصائح ,اكيد ستكون النتيجة ايجابية و تقضي وقتك ممتعا بعيد عن الارهاق
0 التعليقات:
إرسال تعليق